今年も残りわずか。
日に日に布団から出るのが億劫な季節になってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
寒い日こそ体をたくさん動かそうと、ラザリスではたくさんの会員さんがレッスンに参加されています！

寒くなってくると筋肉が固まりやすく怪我をしやすくなります。
なのでいつも以上にストレッチが必要なのですが、柔らかくなりたい！と思ってストレッチだけをやりすぎても逆効果になってしまう場合もあります💦

冷えて固まった筋肉を温めないまま頑張って伸ばそうとしても、逆に筋肉を痛める原因となってしまいます。
冷凍庫で凍らせたお肉を解凍しないままほぐそうとしても出来ないのと同じで、まずは筋肉を温める必要があります。
(お風呂後にストレッチをすると効果的なのはこのためですね)

おすすめのストレッチの順番としては

・ストレッチ(動的ストレッチ、軽い準備運動などで心拍数を上げる)
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・筋トレ、エクササイズなど汗をかくような運動
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・有酸素運動(ウォーキング、ランニング等の長時間無理なく続けられる運動)
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・静的ストレッチ(いわゆる柔軟運動、使った筋肉が冷えて固まらないようにしっかりとほぐす)

この順番が効率的です！
筋トレやエクササイズの前に静的ストレッチで筋肉を必要以上に伸ばしてしまうと筋肉に力が入りにくくなりパフォーマンスの低下に繋がってしまいます。

筋トレのあとは脂肪燃焼効率が上がるため、脂肪をエネルギーにする有酸素運動を行うのが効率的です！

ラザリスではヨガやピラティス、エアロやZUMBAなどたくさんのレッスンを用意しております！
継続してレッスンで体を動かす事で筋肉が増え、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体質になります！

年末年始に向け美味しいものを食べる機会も増えますので、この冬はラザリスで体を動かし健康的な生活を送りましょう！